Вот и героев малость заставлю поискать смысл жизни)).
По этому ты и нам задала вопрос о смысле жизни? Дааааа развернуть по этому можно очень даже. А если заплести и родительские корни, так вообще утонуть можно в рассуждениях.
На выходных приезжал сынок в гости. И писать не было времени. Но теперь продолжу. Или вернее вспомню прошедшие два дня. Суббота. 22.11. Весы 65,5. Хорошо. На завтрак каша рисовая с рыбной икрой, пара кусочков сыра. Вечером поела творог с двумя ложками мёда. Сынок привез маковый мёд. Ммм вкуснятина))). А ещё делала сок морковный с яблоком. Выпила стаканчик сока. За день выпила 1,5 литра жидкости.
Пятница. 23.11. Весы 65,3. На завтрак, или лучше сказать на обед, творог с мёдом. На ужин каша рисовая и два яйца варенных. Три яблока. За день выпила 1,5л. жидкости.
Цитата: С 19 по 22-ое всё ранее написанное перечеркнула и переписала) Таня, а давай черновики в студию!
Воспоминания...из прошлого...как я худела)))...или как все мне давали рекомендации) Все помнят систему Порфирия Иванова «Детка»? Там надо было не пить и не есть с пятницы 18.00 до воскресенья 12.00 на первой неделе вес на месте, а вот на второй минус два; Помните французский (английский)салат красоты? Разница была только в том, что в одном овсянка на ночь заливалась водой, в другом молоком. Утром добавить по вкусу мёд, орешки, фрукты по сезону. Овсянку я не люблю с детства))..поэтому меня хватило на три дня, овсянки я наелась ещё лет на пять вперёд. Но сейчас открыла для себя смесь «Царь» пять злаков, но также хороши и четыре злака и три. Раздельное питание, было неплохо, думаю мне можно тоже вернуться. Пыталась пить коктейли. Обезжиренные. Месяц хорошо. Летала. Потом купила батон и пачку масла и съела в своё удовольствие)) Не есть после 18.00 Это не для меня, это просто издевательство, когда приходишь с работы, готовишь, вдыхаешь ароматы (ими сыт не будешь))) потом едят все, а ты сидишь и смотришь?!)) Это не для меня. Был период ,одно время ходила на аэробику , получалось с пяти до девяти вечера. Но зато я ела в 22.00-23.00 И ничего не поправлялась. Хотя сейчас и Е Малышева («Здоровье») кричит что нужно есть пять раз в день. Можно и больше, только размер порции с нашу ладонь. Наташа-Ласка, я скорее всего к вам не присоединюсь, силы воли мало)) но чёнибудь попробую, если получится...
Что-то с этими проверками на роботе совсем не получается писать((. Прочитала, что в рыбе Треска больше всего белка. Купила и приготовила на пару. Правда без соли и приправ. Могу сказать, что вкусно. Немного суховата, конечно. Что касается соли, почему-то она сама по себе оказалась нормальной по соли. Уж не знаю, может её и солят при заморозке, чтобы не портилась. А ещё приготовила кисель из овсянки с черносливом и свеклой. Это для тех, кто не любит овсянку)). 26.11 Среда. Весы. 65,00. И так две недели - 2 кг.
Волжанка, и у меня силы воли тоже нет. Я вот например очень люблю сладкое. Просто есть необходимость. Так надо и всё. А ещё, наверно, нужно искать альтернативу во всём. Человек такое существо, что привыкает ко всему. Когда, большая семья тяжело с едой, но возможно. Вот у меня на работе сотрудница есть. Живет она в доме со свёкром, мужем и двумя детьми(оба мальчика школьники). Четыре мужчины в доме. При этом она рассказывает, что не есть вместе с мужчинами. По началу, их совместной жизни, и муж, и свекровь, и свёкр постоянно допекали её расспросами за еду. Но теперь уже привыкли.
С 23 по 27 была в запаре, поэтому написала только 2 листа. К 1-му не укладываюсь))) Черновики? Девушки, я ж не Булгаков))). Мои рукописи горят, да еще как))). То бишь , я ж на компе пишу, непонравившееся удаляю с концом, не храню. Иногда лишь качественные, но временно невостребованные небольшие кусочки оставляю про запас. Так что, черновиков нет)). Чего б еще разумного посеять?
28.11. Пятница. Весы. 65.1. Так и знала. Вчера, видимо, сильно обрадовалась и поверила в себя)))). Обед был очень вкусным. Борщ зеленый, а на второе плов с грибами.
Черновики? Девушки, я ж не Булгаков))). Мои рукописи горят, да еще как))). То бишь , я ж на компе пишу, непонравившееся удаляю с концом, не храню. Иногда лишь качественные, но временно невостребованные небольшие кусочки оставляю про запас. Так что, черновиков нет)).
Вот в чём минус компьютера, в порыве стёр. А так бы была бы бумага - в корзинку, а потом, прежде чем выбрасывать - достал и перечитал)))
У меня застой. В субботу была на поминках, съела селедки, не мало. Вроде и пила много. Но не помогло. 01.12. Весы. 65,6. Печально. Знаю, что соль удерживает вес. Теперь буду строже к себе. Как бороться со слабостями? Особенно, когда знаешь, что от них только хуже бывает.
На 03.12 рассказ немного приостановлен из-за запара на всех фронтах)). Но возобновлю при первой возможности. А также узнала уже тему конкурса, обдумываю сюжет.
Нашла статейку интересную)). Как заставить мозг работать эффективнее?
Работа мозга и долголетие напрямую зависят от нашего образа жизни. Доказано. Хотите дожить до старости и при этом сохранить умственные способности — следуйте этим советам.
>> Снизьте количество калорий…
Чем меньше калорий, тем здоровее мозг. Это подтверждают исследования. В январе 2009 года ученые сравнивали две группы пожилых людей — одна сократила потребление калорий на 30%, а другой было разрешено есть что угодно и в любых количествах. В итоге в группе без ограничения рациона наблюдалось небольшое, но явно выраженное снижение функции памяти, тогда как у испытуемых на низкокалорийной диете память улучшилась.
Нормой считается потребление около 2000 калорий в день для женщин и 2550 для мужчин. Однако сегодня мы сильно выбиваемся за границы этой нормы. Во многом из-за сахара.
>> Нагружайте мозг
Если бы современные знания не говорили нам, что интеллектуальная стимуляция мозга — это хорошо и правильно для его здоровья, то кроссворды, учебные курсы, посещение музеев и даже чтение не были бы так популярны.
Заставляя мозг работать, мы укрепляем новые нейронные сети. Аналогично тому, как наши мышцы набирают силу с помощью упражнений, мозг развивается благодаря интеллектуальной стимуляции. Он становится более быстрым и эффективным и может хранить больше информации. Известно, что у людей с более высоким уровнем образования риск развития болезни Альцгеймера ниже. А у людей с хорошими способностями к изучению языков меньше шансов заработать другие болезни мозга.
>> Не забывайте про антиоксиданты
Речь идет не о пищевых добавках, которые помогают справиться со свободными радикалами в нашем теле, а о внутренних антиоксидантах. На самом деле наш организм способен сам их вырабатывать. И они в десятки раз эффективнее пищевых добавок.
Наша задача — подстегнуть гены, чтобы они начали защищать мозг. Ученые выявили некоторые факторы, которые могут активировать гены, производящие мощные антиоксиданты. Например, известно, что у людей, употребляющих рыбий жир, отмечается снижение ущерба, вызванного свободными радикалами. Полезны для этих целей также также омега-3 жиры, куркумин из куркумы, экстракт зеленого чая, силимарин из расторопши, сульфорафан (содержится в брокколи) и даже обыкновенный кофе.
>> Занимайтесь спортом
Физические нагрузки — один из самых мощных способов заставить наш мозг работать. Аэробные упражнения влияют на гены, связанные с долголетием, и на «гормон роста» головного мозга. Физическая нагрузка повышает уровень этого гормона и восстанавливает память у пожилых людей, увеличивая рост новых клеток в определенном участке мозга.
Миллион лет назад мы одержали победу, потому что могли обогнать и пройти больше большинства других животных. Чем больше мы передвигались, тем острее становился наш мозг. В конечном итоге это помогло нам стать современными умными людьми. И даже сегодня для нормальной жизнедеятельности нашего мозга требуется регулярная физическая активность.
>> Сбросьте лишний вес
В одном исследовании 2005 года соотношения талии и бедер более чем 100 человек сравнивались со структурными изменениями в их мозге. Авторы хотели выяснить, существует ли связь между структурой мозга и объемом живота человека. Они получили поразительные результаты: чем больше величина соотношения талии к бедрам (то есть чем больше живот), тем меньше центр памяти мозга — гиппокамп.
Когда гиппокамп уменьшается, снижается память. С каждым лишним килограммом тела ваш мозг становится немного меньше. Как ни парадоксально, чем больше становится организм, тем меньше становится его главный орган.
>> Позаботьтесь о здоровом сне
Если вы плохо и беспокойно спите, ваши умственные способности неуклонно снижаются. Кристин Йоффе, психиатр из Калифорнийского университета, изучает людей в группе риска развития когнитивных расстройств и слабоумия. В своей клинике расстройств памяти она нашла общий знаменатель для самых распространенных жалоб пациентов — им всем сложно заснуть и не просыпаться в течение ночи.
Пациенты сообщают, что на протяжении дня они чувствуют себя уставшими и им приходится делать небольшие перерывы на сон. Когда Йоффе провела несколько исследований, проанализировав за пять лет более 1300 взрослых в возрасте за 75, она отметила, что у людей с нарушением дыхания во сне или апноэ вероятность развития слабоумия в два раза выше. Пациенты, страдающие от нарушений естественного суточного биоритма, или те, кто часто просыпался среди ночи, также находились в группе повышенного риска.
>> Откажитесь от углеводов в пользу правильных жиров
Одно из самых значительных открытий последних лет — заболевания головного мозга связано с питанием, в частности с избыточным потреблением углеводов и недостатком в рационе здоровых жиров.
Все боятся жира и холестерина. Но это самая большая ошибка нашего времени. Потому что именно они сохраняют и поддерживают работу мозга. Любовь к жирной пище возникла у человека не зря: это тайная страсть нашего мозга. Но в последние десятилетия все жирное объявили нездоровой пищей, и мы превратились в общество, которое питается углеводами и боится жиров.
Действительно, существуют жиры, которые оказывают вредное действие на здоровье, — это трансжиры. Но есть и «хорошие жиры», которые способствуют процветанию организма, и холестерин — один из них.
Интересно, что потребность людей в углеводах практически равна нулю — нам достаточно минимального их количества. Но мы не можем долго жить без жира. К сожалению, многие люди считают, что есть жир и быть толстым — это практически одно и то же. На самом деле ожирение и его метаболические последствия не имеют почти ничего общего с потреблением полезных жиров, они полностью связаны с нашим пристрастием к углеводам.
Бернард Барух — в ответ на вопрос о том, какую книгу он хотел бы иметь на необитаемом острове после кораблекрушения
Чтобы оставаться в зоне концентрации, вам необходима структура — расписание, планы, списки задач. В ином случае вы либо будете чувствовать себя неуверенно (на одном конце графика перевернутой параболы), либо будете пребывать в ярости (на другом конце).Структура помогает поддерживать сбалансированный уровень химических элементов, отвечающих за ваше внимание. Пошаговый план ведет к цели, и ваш организм стабильно вырабатывает дофамин. В спокойном состоянии также вырабатывается серотонин.Установка крайнего срока может дать стратегический всплеск норадреналина, но слишком большое давление создаст напряжение и запустит реакцию «дерись или убегай». Возможно, на краткое время ваше внимание улучшится, но в целом сосредоточены вы будете хуже.Хороший тому пример есть в первой главе: родители, которые, желая ребенку добра, заставляют его выполнять домашнее задание и пугают наказаниями, не понимая, что он и так нервничает. Вместо мотивации страх провоцирует эмоциональный срыв, который затрудняет выполнение задач.В подобных ситуациях важно сформировать структуру без давления. Нужны ступеньки, которые не будут слишком крутыми или устрашающими. Помогая испуганному (даже если он этого не при-знает) ребенку с домашним заданием, предоставьте ему надежный план действий. Например, если он боится, что не сумеет написать хорошее сочинение, прочитайте вместе с ним задание, а затем про-работайте простой пошаговый список действий. Напишите четко. —Какова тема сочинения? —Три твои мысли по этому поводу.Не трогайте пока правописание и грамматику, пусть он свобод-но пишет все, что приходит в голову. Если не получается, нарисуйте солнышко и попросите в центре написать основную мысль и что-то связанное с ней на каждом из лучей.Если ребенок боится, что у него не получится решить задачу по математике, напишите модель решения, на которую он может ориентироваться. Когда вы терпеливо направляете действия ребенка, он избавляется от парализующего страха и не отказывается от выполнения задания.Пошаговый план работ хорошо помогает в любой новой сложной или требующей напряжения деятельности, особенно если вы с трудом беретесь за дело. Например, если нужно подготовить отчет или презентацию, напишите по порядку от начала до конца все свои действия. Вы увидите, какой из шагов был источником скрытого давления, причиной, по которой вы откладывали выполнение всего дела. Возможно, вам не хватало какой-то информации, но найти ее не так просто или нужно обратиться к коллеге, который вам неприятен. Теперь вы можете разбить этот шаг на более мелкие этапы. Задача становится выполнимой, и страх исчезает. Такие методы помогают создать структуру без давления. Пришло время узнать новую стратегию развития ментальных навыков, которая помогает структурировать работу и побороть страх.
СТРАТЕГИЯ 7. СЛЕДОВАТЬ КУРСУ
Внутренний диалог Изменение отношения Мысленная тренировка
Эта стратегия состоит из трех техник, которые вы уже видели в действии в предыдущих главах: внутренний диалог, изменение отношения и умственная тренировка.
Внутренний диалог
включает в себя самообучение: с помощью специально подобранных слов и выражений направлять себя строго на выполнение задачи.
Изменение отношения
основывается на когнитивной стратегии, которая называется «переосмыслением ситуации» и упоминалась в контексте разговора об эталонах.
Мысленная тренировка
— вид визуализации, который закрепляет новые нейронные связи.Некоторые люди говорят, что не любят дисциплину и распорядки, потому что планы лишают их спонтанности. Часто под этим подра-зумевается: «я не хочу в это впрягаться» или «я подожду, может быть, представится возможность получше». В душе мы все понимаем, что если проект или дело действительно важны и мы хотим выполнить их без лишнего напряжения, план обязателен. У строителей есть чертежи, у режиссеров — раскадровка, у предпринимателей — бизнес-план. Запоминающаяся свадьба, спокойная старость, отличный отпуск, переезд в новый дом и даже вечеринка с сюрпризом — все это требует тщательного планирования.План, записанный на бумаге, имеет силу. Если вам понравилась какая-то из техник в этой главе, запишите ее. Вы можете использовать сокращения, ключевые слова, символы, аббревиатуры или простенькие картинки. Хорошо помогают карточки: их удобно носить с собой, и они долго прослужат. Также удобны стикеры: их можно приклеить куда угодно. Возможно, вам удобнее все фиксировать в электронных заметках на компьютере.Зачем делать письменный план? Человеку часто кажется, что он запоминает информацию лучше, чем есть на самом деле. Ученые, изучающие поведение человека, называют этот принцип «смещением перспективы» — склонностью считать, что вы сможете легко что-то вспомнить только потому, что вам это сейчас известно. Когда люди говорят, что запомнили что-то только потому, что видят это в данную минуту, они переоценивают свою память. (Вот почему лучше заучить тему перед экзаменом и проверить себя с помощью карточек, чем просто прочитать материал. Так перспектива будет оценена точнее.) Возьмите карандаш и бумагу прямо сейчас. Во время чтения этой главы записывайте стратегии, которые собираетесь использовать.
Внутренний диалог
В этом разделе вы узнаете о важности внутреннего диалога. Я выделяю пять его видов:1) список из трех дел;2) саморегуляция
